PROGRAMME SPÉCIAL CONFINEMENT#1

 

Face à une situation inédite, il faut un geste fort!

Ce programme d’une durée de 30 minutes est accessible à tout âge et peut être pratiquer par des débutants.

Il n’est pas recommandé aux personnes qui présentent des contre indications à l’effort physique.

Parmi les nombreuses mesures liées au confinement partiel, le gouvernement autorise les sorties destinées à la pratique sportive individuelle. Certaines activités s’y prêtent bien (marche, vélos, course à pieds…), mais que faire lorsqu’on ne fait pas parti des adeptes ou qu’on manque d’équipements ?

Il vous reste le sport à la maison ! Simple, efficace, ludique ce mode offre des possibilités multiples qui répondront sans aucun doute à votre envie de bouger.

En maison ou en appartement, avec ou sans cours intérieure,  le Home Training est la clé qui vous permettra d’avoir la forme et l’énergie mentale nécessaire pour les jours à venir.

Pour plus de d’informations :

dimitri.fonclaud@gmail.com

1. Échauffement

  • Course sur place à faible intensité 1 min
  • Course sur place à faible intensité avec rotations des bras 1 min
  • Petits sauts sur place 1 min

Récupération et hydratation 1 min

2. Cardio

  • Montées de genoux rapides 30  sec
  • Talons fesses (flexions en course) 30 sec
  • Jumping jack toniques 30 sec
  • Mountain climbers 30 sec

Récupération et hydratation 1 min

  • Effectuer le point 2. Une seconde fois

Récupération et hydratation 2 min

3. Renforcement Musculaire

  • Flexions/Extensions jambes x 20
  • Enchaînement rapide  de coups de poings 30 sec
  • Flexions/Extensions suivi d’un saut sur place x 10

Récupération et hydratation 1 min

  • Effectuer le point 3. Une seconde fois

Récupération et hydratation 2 min

4. Étirements/Assouplissements